Mnoho lidí trpí bolestí kvůli špatnému držení těla. Metoda Mizoguchi se skládá ze série snadných cvičení, která zaberou jen pár minut. Musí však být prováděny pravidelně, abyste mohli opravit své držení těla a získat další výhody, aniž byste museli vynaložit příliš mnoho úsilí. Toto cvičení bylo vytvořeno tanečnicí jménem Yoko Mizoguchi, která tvrdí, že její metoda pomáhá uvolnit klouby a znovu získat pružnost.
Obsah
Co je Mizoguchi metoda
Metoda Mizoguchi je fyzická aktivita, která je založena na vyrovnání a roztažení kloubů. Cílem je obnovit přirozenou pohyblivost našich těl a získat ideální tvar těla bez vynaložení příliš velkého úsilí. Autorka Yoko Mizoguchi koncipovala tuto metodu pro lidi, pro které je obtížné provádět intenzivní fyzické rutiny, jako jsou ty, které jsou potřebné pro jógu nebo pilates, a kteří se snaží snížit svalové napětí. Nejlepší na tom je, že rutina navržená Mizoguchi vám zabere jen pár minut času.
Chůze po zadnici
Toto cvičení, známé také jako zadek-chůze , je o pohybu po podlaze pomocí hýždí, jako byste šli. K tomu musíte sedět v tureckém sedu. Sedněte si vzpřímeně, houpejte se do stran, jako byste šli a zadek byly vaše nohy. Toto cvičení zlepšuje pohyb vaší pánve a boků, což zlepší vaši koordinaci a odolnost, zejména při normální chůzi.
Kroužení rameny
Toto je jedno z nejzákladnějších a nejjednodušších cvičení, které je součástí většiny rutin. Můžete to udělat ve stoje nebo vsedě. Jednoduše pohybujte rameny v kruzích, počínaje jejich otáčením dopředu a potom dozadu, abyste uvolnili napětí, které se hromadí v ramenou a krku. Je to perfektní cvičení pro ty, kteří pracují dlouhé hodiny před počítačem.
Škapulární rotace
Toto je další vysoce doporučené cvičení pro ty, kteří tráví spoustu času v kanceláři. Myšlenka je docela přímočará: pohněte rameny, abyste vytvořili imaginární kříž se zády. Začněte tím, že je posunete shora dolů, pak zepředu dozadu. Nakonec otočte celou zadní část zleva doprava. Bude to trvat jen několik sekund, ale může uvolnit napětí v zádech.
Masáž hýždí
Toto cvičení trvá asi jednu minutu a vše, co k tomu potřebujete, je tenisový míček. Lehněte si na podlahu na záda. Poté umístěte míč pod jednu půlku hýždí a začněte kroužit boky po dobu asi 30 sekund. Pak opakujte na druhé straně. Tímto způsobem zlepšíte pohyblivost svých boků a uvolníte svalové napětí v pánvi.
Protažení kotníku
Toto cvičení můžete provést ze své kancelářské židle a trvá jen několik sekund – takže neexistuje žádná výmluva, abyste to neudělali! Začněte tím, že si roztáhnete nohy před sebe. Poté pohybujte chodidly tam a zpět. Snažte se jim zabránit v pohybu do stran, abyste dosáhli nejlepších výsledků. To uvolní napětí v kotnících a časem vám pomůže chodit s větší elegancí.
