Pro zvládnutí stresu existuje mnoho různých technik. Přes masáže, odpočinek, až po léky, které často lékaři předepisují. Než se rozhodnete přistoupit k takovému kroku, vyzkoušejte techniky, které u mnoha jiných lidí fungovaly.
Technika ABC
ABC model nebo technika ABC je součástí něčeho, co se nazývá kognitivně behaviorální terapie. Jedná se o psychologickou terapii, která vám umožní analyzovat a ve výsledku kontrolovat vaši emoční reakci na události, které se ve vašem životě staly.
ABC je zkratka: „A“ znamená aktivační událost; „B“ pro víru; „C“ pro důsledek.
Albert Ellis, vědec, který přišel s touto terapií, věřil, že naše nerealistická interpretace události vytváří její negativní vnímání a ovlivňuje naše emoce. Jakmile pochopíte, jak vaše emoční reakce funguje a co přesně spouští vaše negativní emoce, můžete začít ovládat své chování a emoční reakci na událost.
Progresivní svalová relaxace
K fyzickým účinkům stresu můžete použít techniku nazvanou Progresivní relaxace svalů. Tato technika pomáhá zbavit se napětí způsobeného stresem.
Hudba vám může pomoci lépe se soustředit na cvičení.
1. Nadechněte se a napněte první skupinu svalů po dobu 4–10 sekund.
2. Vydechněte a najednou (ne postupně) uvolněte své tělo. Odpočívejte 10-20 sekund.
3. Až budete hotovi, odpočítávejte od 5 do 1.
Dýchací techniky
Ve chvílích stresu je dýchání nezbytné. Když prožíváme úzkost, najednou si uvědomíme, že nám dochází dech. Chcete-li zastavit stres hned, když to zažijete, a odpočinout si po stresujícím dni, můžete použít dýchací techniky .
Proces:
1. Dýchejte nosem tak hluboce, jak je to jen možné, aniž byste ohrozili své pohodlí. Dýchejte pomalu a počítejte do 5, pokud to pomůže. Je normální nedosáhnout 5 hned od prvního pokusu.
2. Vydechněte ústy.
3. Opakujte postup po dobu 3-5 minut.
