Nejlepší cesta ke zdravému životnímu stylu je každodenní fyzická aktivita a správné stravovací návyky. Snadno to zní – ale ve skutečnosti to nic snadného není. Často ve svém uspěchaném každodenním programu nemáte na nějakou fyzickou aktivitu čas. Proto také často inklinujeme k rychlému občerstvení a volný čas trávíme relaxací na gauči před televizí.
Existuje pět jednoduchých kroků, jak si zdravý životní styl udržíte:
- Buďte aktivní každý den
- Pravidelná aktivita je důležitá nejenom pro celé tělo, ale také pro mysl.
- Každý den byste měli celkově 60 minut cvičit nebo vyvíjet jiné energetické aktivity.
- Posilovat své svaly byste měli nejméně třikrát v týdnu.
- Rodiče by měli být v tomto postoji vzorem pro své děti.
- Co pít?
- Vodou nejlépe uhasíte svou žízeň. Rozhodně lépe než slazené limonády či ovocné šťávy s přidaným cukrem.
- Děti nad dva roky by měly pít mléko s omezeným obsahem tuku.
- Preferujte raději čerstvé ovoce než džusy.
- Ovoce a zelenina
- Nejenomže jejich konzumace pomáhá dětem v růstu, ale také snižuje riziko mnoha chronických onemocnění.
- Snažte se denně konzumovat 2 porce ovoce a 5 porcí zeleniny.
- Vyměňte ovoce či zeleninu za přílohu k vašemu jídlu.
- Vypněte obrazovku
- Pokud budete trávit svůj volný čas u televize či surfováním po internetu, hrozí vám nebezpečí obezity.
- Denně byste neměli strávit více než dvě hodiny za obrazovkou.
- Naplánujte si venkovní aktivity a těch se držte. Televizi zapněte akorát večer na chvíli, než půjdete spát.
- Zapomeňte na fastfood
- Dopřejte si raději zdravé potraviny, které splňují každodenní výživové potřeby.
- Pečivo z bílé mouky vyměňte za celozrnné, jezte mléčné odtučněné výrobky a budete se cítit lépe již po pár dnech.
- Cukry, nenasycené tuky, alkohol – tohle ze svého jídelníčku razantně vyškrtněte!
