Kloubní výživa může být užitečná pro lidi různého věku, kteří mají problémy s klouby. Nicméně, výrazně se doporučuje pro osoby, které jsou náchylné k opakujícím se poraněním kloubů, mají zánět nebo degenerativní onemocnění kloubů, jako je například osteoartritida.
Obecně lze doporučit kloubní výživu pro osoby starší 40 let, kdy dochází k přirozenému opotřebení kloubů. Je důležité mít na paměti, že doporučené dávkování a vhodné složení se může lišit podle individuálních potřeb a zdravotního stavu. Před použitím kloubní výživy by měl každý konzultovat se svým lékařem.
Trpí na klouby více muži nebo ženy?
Podle statistik trpí na klouby více ženy než muži. To může být způsobeno hormonálními rozdíly mezi pohlavími, ale také tím, že ženy jsou v průměru méně svalnaté než muži a mají menší klouby, což může zvýšit riziko kloubních problémů.
Jaké potraviny jsou dobré na klouby?
Správná strava může pomoci snížit zánět v kloubech a podpořit jejich zdraví. Následující potraviny jsou dobrou volbou pro klouby:
- Losos a další mastné ryby: Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit zánět a bolest kloubů.
- Brokolice: Obsahuje sulforafan, který má protizánětlivé účinky.
- Ořechy: Jsou bohaté na zdravé tuky a vitamín E, což může pomoci snížit zánět.
- Bobule: Jsou plné antioxidantů, které mohou pomoci snížit zánět.
- Zelený čaj: Obsahuje katechiny, které mají protizánětlivé účinky.
- Čerstvé ovoce a zelenina: Jsou bohaté na vitamíny a minerály, které jsou důležité pro zdraví kloubů.
- Luštěniny: Jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály, které jsou důležité pro zdraví kloubů.
Jaké další potraviny
Kromě potravin, které jsou již zmíněny, jsou dobré pro klouby také potraviny bohaté na vitamín D, který pomáhá udržovat zdravé kosti a klouby. Mezi takové potraviny patří tukové ryby (losos, tuňák, sardinky), žloutky vajec a některé druhy hub.
Důležitý je také příjem vitamínu C, který podporuje tvorbu kolagenu, který je klíčový pro zdraví kloubů. Potraviny bohaté na vitamín C jsou například citrusové plody, kiwi, brokolice, papriky, rajčata nebo řeřicha.
Dále je vhodné přidat do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, který pomáhá udržovat zdravé klouby a zlepšuje pružnost vazů a šlach. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří například semena a ořechy, tmavé listové zeleniny (špenát, řepa, ředkvičky), celozrnné obiloviny (oves, pohanka, quinoa) nebo luštěniny (fazole, čočka).
Důležité jsou také potraviny obsahující zdravé tuky, jako jsou avokádo, olivový olej, ořechy nebo semínka, které pomáhají redukovat záněty a podporují zdravé klouby.
